Les arts martiaux! Exercice!
Section : Sports
Actualité, évènements et pronostics sportifs

seinken 

Concernant le défaut dont tu parles Oub, je ne le considère pas du tout comme un défaut. Pour moi, ça sert bien (par exemple, l'esquive sur les cotés).
Après, cela nous empeche pas de faire des frappes en meme temps que les adversaires, comme des contres.

Pour les poids, je pense que tu peux les utiliser pour certains exercices (abdos par exemple), mais pas te promener avec toute la journée. C'est vrai que ça bousille bien.

Pour les pompes, fais en par séries (50 c'est un peu trop pour commencer, enfin ça dépend des personnes après) avec des pauses d'une minute entre chaques. Jpense que ça pourrait etre pas mal. Fais en très rapidement et pas lentement.

Après, ce n'est que mon avis, pas obligé qu'il s'agit des bons conseils .

Maxlir 

oui lol 50pompe par soire peut etre pas lol^^!
Sinon j'aimerai d'autre avis sur la vitesse des pompe et abdo! Car je sais plus que ca travaille en les faisant doucement que vite mais bon je ne suis même pas un débutant donc bon je me trompe surement^^!
Enfin les poids j'ai compris en reflechissent pourquoi ca bousille mais si on les met en ceinture sa bousille aussi?
Comme je m'en susi acheter que genre d'exo je peut faire avec?

seinken 

Faire rapidement les pompes c'est pour pouvoir donner des coups de poing plus rapides.
Lentement, ça travaille plus; mais c'est plus lent.

Enfin, tu verras la différence lorsque tu feras du shadow.

Voilà ce que je pense.

rara_avis 

Salut Maxlir!

Un peu comme toi, je me pose exactement la même question: Comment développer des habiletés hors Dojo ?

Il est vrai qu'en ce qui concerne la technique, c'est difficile sans encadrement" Par contre je suis persuadé qu'il existe des exercices fondamentaux indépendants qui peuvent servir de bonne base à plusieurs arts martiaux.

Parmi ceux que je pourrais oser te suggérer à présent:

1) Commence à faire des pompes, mais les poings fermés, sur tes jointures. Ainsi tu aura moins mal lorsque tu porteras des coups.

2) Pratique l'équilibre. Pour cela tiens toi immobile sur une jambe... ensuite augmente le niveau de complexité: enchaine avec des mouvements de bras, ferme les yeux (attention pour pas tomber sur un objet contondant), saute d'une jambe à une autre, donne un coup de pieds durant le saut... etc

Tu pourrais aussi, en marchant dans la rue ou dans le parc, trouver des petites plateformes et sauter d'une à l'autre. Exemple: des troncs d'arbre sciés et éloignés de 1m à 2m.

3) Pour endurcir le haut de ton dos et tes bras: mets-toi sur tes mains et accote tes pieds sur un mur. Garde le corps droit, mais avec un angle entre ton corps et le mur. Ainsi ce sera plus facile pour redescendre.

Bon courage, et si tu trouves des exercices, n'hésite pas à les partager!

Finduilas 

Pour développer la rapidité de tes coups de pieds il faut que tu muscles tes chevilles; celles ci sont comme des ressorts et plus elles seront musclés plus tu partiras vite, après tout dépendra de ta gardes et de quelle jambe tu pars... j'ai un petit exercice pour muscler les chevilles mais il est un peu compliqué a expliquer :

Met toi d'abord a quattres pattes mais le dos vers le sol, pose par exemple ta jambe droite sur ton genou gauche, raproche tes mains de ton pied, souleve le talon et avec ta cheville souleve toi et redescend, choisis le nombre de séries que tu veux faire et ensuite rapproche tes mains de plus en plus vers ton pied, normalement ca devrait te bruler assez rapidement...

(si y'a probleme pour l'exo m'envoyer un mp pour des précisions...)

tiluman 

Alors, des petites astuces.

1- main de fer :
Acheter 1kg à 2kg de fayots (pois blancs, haricots blancs), non ce n'est pas une recette de cuisine. Versez-les dans un saladier.
Maintenant faite_ entrer puis ressortir vos mains tendus dans le saladier_ plein de pois. Vos mains vont devenir extrêment douce et lorsque vous contracterez vos mains (serrez le poing) la peau deviendra plus dur que le cuir et vous aurez beaucoup moins mal. Mais de toute facon en tant que combattant il faut apprendre à surpasser la douleur. Tout guerrier est un peu maso.
Faite_ l'exercice 20 minutes tous les jours, plus pour les plus acharner.

2- musculation des jambe et équilibre :
Mettez-vous face à un mur, sur une jambe, l'autre jambe est tendu (travail des abdos au passage ) le pied contre le mur. Pliez sur la jambe d'appui pendant que l'autre reste à l'équerre en restant contre le mur. Le but final est de le faire sans l'aide du mur et en descendant au max. Bien sur changez de jambes.

3- Travaille de la détente :
Utilisez pour cela soit les steppes des cours de fitness si vous avez accès à une salle de sport, soit un bon escalier mais l'exercice sera plus dur.
Et sautez tout simplement sans élan. Les meilleurs arriverons à sauter à hauteur d'homme (tête)

4- Rapidité des membres supérieurs :
Positionnez-vous les jambes sur une même ligne légèrement écartées et frappez dans le vide_ le plus vite possible avec vos bras. Cela vous fera travailler le coeur et la rapidité.
Ne jamais donnez des coups dans le vide_ avec des poings vous abimeriez vos articulations.

5- bras de fer :
Les pompes, mes amis, les pompes. Pratique_, peu_ de matériel (on trouve du sol partout lool ).
Changez les écarts et le positionnement de vos mains.
Plus vous serez écarté plus vous travaillerez vos épaules et plus vous serez resseré plus vous travaillerez les pectoraux. La hauteur par rapport aux épaules change l'endroit du muscle que vous travaillerez.
Les pompes font principalement travailler la ceinture scapulaire et les triceps, PAS LES BICEPS.
Contrairement a ce que dis rara, travailler sur les poings ne changera pas grand chose à part abimer les jointures et articulations. Posez vos mains à plat.

6- Un dos à toutes épreuves :
Les tractions, soucis trouver un endroit pour les faire.
Même système que pour les pompes plus vous serrez plus les pecs travaillent, plus vous écartez les mains plus les épaules travaillent.
Montez de façon à ce que la barre viennent touchée vos pectoraux ou faites lui un bisous. Ne la passer pas dans votre dos, car si vous vous positionnez mal vous risquez de vous abimez les cervicales.

7- Jambes d'acier :
Faites des flexions, là encore le positionnement est important. Suivant la manière dont vous allez mettre vos pieds, vers l'intérieur ou l'extérieur, l'écart de vos jambes, les muscles ne travailleront pas de la même façon.
Toutes les permutations sont possibles tant que vous restez similaire sur chaque jambe. C'est-à-dire ne mettez pas un pied vers l'extérieur et un vers l'intérieur. Vous vous rendrez vite compte de quel muscle travaille.

8- un ventre en béton :
Des abdos. Faite_ attention à votre dos, il doit toujours, je dis bien TOUJOURS rester droit. Pensez aussi que vous n'avez pas que des abdos devant, il y a les obliques, ceux du coté et ceux du bas à travailler aussi.


Dernier conseil, étirez-vous bien après une séance de musculation et commencez toujours par un peu de cardio (vélo, footing) mais pas de manière épuisante, juste pour mettre le corps et le coeur_ en route.
Pour chaque exercice, travailler lentement permet de travailler la résitance. Rapidement vous travaillez la rapidité.
Travaillez dans des mouvements amples vous travaillerez la puissance.
Et avec des petits mouvements vous dessinerez les muscle pour frimer sur la plage.
Faites plutot des mouvement amples car le dessin viendra aussi mais plus difficilement et au moins ça sert vraiment à quelque_ chose_.
OUI J'AIME PAS LES FRIMEURS !!!

EDIT: on fait attention à l'orthographe et à son expression écrite, surtout que tu n'es pas un nouveau membre.

Diogene, modérateur Sport.

Désolé, papy dio', j'étais super pressé. Je ferais plus gaffe à l'avenir. ^^

Arkin 

Citation Posté par tiluman 5- bras de fer : Les pompes mes amis les pompes. Pratiques, peux de matériel (on trouve du sol partout lool ). Changer les écarts et le positionnement de vos mains. Plus vous serez écarté plus vous travaillerez vous épaules et plus vous serez resseré plus vous travaillerez les pectoraux. La hauteur par rapport au épaule change l'endroit du muscle que vous travaillerez. Les pompes font principalement tavailler la cienture scapulaire et les triceps, PAS LES BICEPS. Contrairement a ce que dis rara, travailler sur les poings ne changera pas grand chose à part abiméles les jointures et articulations. Posez vos mains à plat.

Après tu peux faire des petites variantes (parce que on à beau dire mais pompes, pompes, pompes, même pour ceux qui y arrive très bien ça devient lassant) :
- 1 main dans le dos, ça accentuera l'effort sur un bras (après tu change de bras évidement)
- frappe une fois dans tes mains (lorsque tu "remonte" tu essais de te "propulser" et de frapper une fois dans tes mains. Ceux qui sont fort arriverons à frapper jusqu'a 3 fois ...)

Et je confirme aussi que sur les poings c'est pas génial: on travaille presque pareil que mains à plats et en on se fais mal aux articulations.

Citation 7- Jambes d'acier : Faites des flexions, la encore le positionnement est important. Suivant la manière dont vous allez mettre vos pieds, vers l'intérieur ou l'extérieur, l'écart de vos jambes, les muscles ne travailleront pas de la meme facon. Toutes les permutations sont possible tant que vous rester similaire sur chaque jambe. C'est à dire ne mettez pas un pied vers l'extérieur et un vers l'intérieur. Vous vous rendrez vite compte de quel muscle travaille.

Là aussi petite variantes : flexions avec talons aux sol. Quand on a pas l'habitude c'est difficile (pas physiquement, mais c'est presque un réflex de lever le talons). Vous verrez que ça tire un peu moins sur les cuisses mais plus sur les mollets.
Mais ici quelques chose de très très important : garder le dos bien droit.

Citation 8- un ventre en béton : Des abdos. Faites attention avotre dos, il doit toujours, je dis bien TOUJOURS rester droit. Pensez aussi que vous n'avez pas que des abdos devant, il y a les oblique, ceux du coté et ceux du bas à travailler aussi.

Encore un détail : penser à expirer en remontant le torse. Beaucoup de gens bloquent leur respiration et relâchent tout une fois "en haut", c'est pas ce qu'il y a de mieux. Pour éviter de cambrer le dos faites les genoux pliés.
Et oui pensez aux grands obliques et aux transversaux : mettez les mains derrière la tête et amenez le coude vers le genoux opposé.

Citation Dernier conseil, étirez vous bien après un séance de musculation et commencez toujours par un peu de cardio, (vélo, footing) mais pas de manière épuisante, juste pour mettre le corps et le coeurs en route.

Ca c'est la base de toute entrainement sportif :
1ere étape : augmenter la température du corps (rien de mieux que la course pour ça) .
(étirement pour ceux qui on du mal ou ceux qui aime bien)
2eme étape : exercices dit "général", en gros renforcement musculaire (adbos, pompes, flexions,... tout ce qui n'est pas spécialisé à un sport)
(re étirement pour ceux qui aime)
3eme étape : exercices plus spécifiques, en rapport avec l'activité que vous allez pratiquer (échauffement des bras pour du handball, entrainement à faire des passes pour jeu de ballon, ...)
4eme étape : après avoir finit l'activité, étirements. Pensez à bien tout étirer tout les muscles, parfois on fait travailler des muscles dont on ne soupçonne même pas l'existence. Pour rien oublier pratiquer la technique du "on commence par le bas et fait tout "bouger" jusqu'en haut", ou l'inverse .
Mais attentions pour ceux qui aime faire des étirement avant et après chaque efforts, trop d'étirements c'est pas très très bon non plus.