[Vous &] Vos techniques pour dormir !
Section : L'asile
Dialogues et discussions

Korosu san 

ce que je fais tout le temps c'est simplement me coucher et penser à rien... et si j'arrive pas a dormir... je trouve un moyen pour que les autres jours je sois fatigué...(du genre je me lève à 6h pendant les vacs) ... le truc aussi c'est de lire penard en ecoutant de la bonne musique

Mélo-chan 

Citation Posté par Korosu san ce que je fais tout le temps c'est simplement me coucher et penser à rien... et si j'arrive pas a dormir... je trouve un moyen pour que les autres jours je sois fatigué...(du genre je me lève à 6h pendant les vacs) ... le truc aussi c'est de lire penard en ecoutant de la bonne musique

J'ai déjà essayé la technique "ne penser à rien", mais honnêment moi ca ne marche pas.
Tu penses toujours à quelque chose même si tu n'en a pas conscience!
C'est pour ça cue c'est galère pour moi

Sinon, comme l'a dit Staley, écouter son horloge et la régler comme on veut est la meilleure méthode même si c'est la plus longue car, changer de "mode de vie" (j'extrapole) est long et difficile.

Korosu san 

en fait en général je suis tellement crevé que je m'endors vite car plus t'es crevé moins tu penses le soir, mais si t'es en forme faut trouver autre chose

staley 

Moi aussi, j'utilisais la technique du "penser à rien" mais plus j'essayais de penser à rien, plus les pensées venaient toute seule ! Du coup, je n'arrivais pas à dormir.

Voilà un petit extrait de ceux qui auraient loupé mon lien :

Citation Posté par Bruno Comby La sieste doit être pratiquée au moins une fois par jour. Il existe de nombreux exercices pour apprendre à mieux faire la sieste, en découvrir les bienfaits et mieux contrôler son sommeil. En voici quelques-uns : Exercice n°1 : Comment s'endormir Tout simplement : 1 - installez-vous, aussi confortablement que possible (assis ou allongé, desserrez la cravate et le dernier bouton de la chemise si nécessaire afin de bien respirer) 2 - décroisez bras et jambes 3 - fermez les yeux 4 - ralentir progressivement la respiration qui doit rester souple et agréable, jamais d'à-coups - ni trop lente ni trop rapide 5 - ralentissez progressivement le rythme de vos pensées en même temps que la respiration 6 - décontractez les muscles : du cou, de la machoire, du dos, des bras, des jambes et de toutes les parties de votre corps. En jouant à la fois (ou successivement) sur le ralentissement de la respiration, sur la décontraction musculaire et sur vos pensées, vous disposez de plusieurs leviers permettant divers exercices et techniques (voir ci-dessous) pour mieux contrôler votre sommeil et descendre de plus en plus vite et de plus en plus profondément vers un sommeil réparateur lors de vos siestes.

Bruno Comby a aussi écrit un livre : "Eloge de la sieste" (4€50 aux éditions J'ai Lu). Excellent bouquin que je recommande !

Liquidus-Snake 

Personellement, le "penser a rien" marche très bien chez moi, meme si j'ai un sommeil chaotique, bien qu'incroyablement lourd (meme un incendie me réveille pas quand je suis dans mon lit)

Kai-Yan 

Ouais enfin, pour moi, le "penser à rien", ça ne marche absolument pas, tout simplement parce qu'à ce moment, je n'arrête pas de penser à "ne pense à rien"... Non mais c'est sérieux...

Sinon, moi, il faut que je sois emmitoufflée sous la couverture, tout au chaud, puis je pense à tout et n'importe quoi (du moment que c'est pas stressant), je me fais quelques scénar' dans la tête...
Puis je finis par fatiguer avec tout ce bazar dans la tête et finalement, je dors plus facilement... Mystère... Le contraire de beaucoup de monde XD

Kiara 

Salut à toi Bioken !
J'espère que depuis la rentrée tu as réussi à reprendre un bon rythme de sommeil.

Comme on te l'a déjà conseillé, il est préférable de laisser de côté la télévision, les jeux vidéos et l'ordinateur en début de soirée. En effet, ces activités sont trop stimulantes et cela empêche la venue du sommeil.
Avis aux insomniaques, si vous n'arrivez pas à dormir voici quelques petits conseils :

1. Bougez votre corps ! Et oui le sport favorise le sommeil profond qui a pour fonction de rénover notre corps. De plus, c'est un super moyen pour se défouler et libérer le stress accumulé durant la journée, alors n'hésitez pas !
2. Aérez bien votre chambre afin d'oxygéner le cerveau pendant la nuit et abaissez la température de celle-ci (entre 15 et 17°C, c'est l'idéal pour obtenir un bon sommeil régénérateur).
3. Prenez une douche tiède avant de vous coucher. Elle facilite l'endormissement et relaxe.
4. Et puisque l'on dort mieux quand on est zen, la lecture et les musiques douces sont de bons moyens pour apaiser notre esprit après une dure journée.

Petit plus qui marche à tous les coûts pour moi : Un grand verre de lait au chocolat chaud.
Sur ce, faites de bons rêves !

superjordan6298 

Bonjour,
il y a déjà eu un post concernant les façons de s'endormir rapidement mais là ce n'est pas du tout le même:
cet été j'ai pris pour habitude de me coucher vers minuit ou 1h du matin, mais le problème c'est maintenant je n'arrive plus à m'endormir tôt, je 'endors vers 2h ou même 3h.
Donc en cours je n'arrive plus à suivre, je n'ai plus goût à aller à l'école donc sa pose beaucoup de problème surtout que le matin je dois me réveiller à 7h, donc quand je me couche à 2h ou 3h, ça fait que dors que4 ou 5h

donc si vous pouvez m'aider à retrouver un sommeil normal sa serai vraiment sympa

merci

Je fusionne quand même !

Nayanea ~ modératrice Asile.

Cellown 

C'est le même problème que pour les autres...c'est une question de rythme...

Mais, déjà, couche toi plus tot (la tu poste à 23h30, tu devrai déjà être couché), et si tu es fatigué après une bonne journée, tu devrai pouvoir réussir à dormir normalement.

Après si tu es vraiment fatigué et que tu n'arrive pas à t'endormir plus tot, je sais pas quoi faire, essaye les somnifères (sur conseil de tes parents ou d'une personne compétente bien sûr^^), et là ca devrai te faire passer au moins une bonne nuit de sommeil.

Bref, après des journées crevantes, couche toi tot...ça sert à rien de lutter devant l'ordi ou autre choses en se disant que de tout façon tu n'arrivera pas à dormir...et fait des activités calmes (pas d'écran) avant de te coucher.

Sur ce, moi je suis crevé, bonne nuit

Tulkas 

Citation Posté par Cellown ça sert à rien de lutter devant l'ordi ou autre choses en se disant que de tout façon tu n'arrivera pas à dormir...et fait des activités calmes (pas d'écran) avant de te coucher.

Tout est dit, débranche ton PC à 22h, sort un livre ou une musique calme, et dans 3-4 jours, tout ira mieux le soir.

superjordan6298 

oui je vais essayer de suivre vos conseils mais le problème quand j'essaye de me coucher tôt c'est que je pense à des choses diverses donc je n'arrive pas à vider mon esprit pour m'endormir, donc ce que je fais c'est je vais sur l'ordi jusqu'a ce je n'arrive plus à ouvrir les yeux et là je dors tout de suite

Ecchymose 

D'un côté je suis tentée de te dire que jai le même problème mais ce n'est pas exact
Je suis insomniaque et il n'est pas question pour mes parents d'entendre parler de prise de somnifères ... Ce qui fait que généralement , à 4h du mat' , on peut aperçevoir un rai de lumière sous ma porte ... pour me lever dès 9h , 9h30 maxi en periode de vacances . (chacun son métabolisme les gars !)

Moi pour dormir j'écoute généralement des chansons très très lentes , voire carrément tristes , ou on élève aucunement la voix et où les instrus ne montent pas en puissance .
Avant la partie musique , je lis un livre , de préférence plutôt léger , le genre tranquille qui ne te préoccupera pas genre : " il va se passer quoi après ? " après un bon bain chaud bien odorant (le bain est le dernier recours : quand on sent que ce soir-là , à 6h30 on sera encore debout !)

Enfin , réduis l'heure petit à petit plutôt que de passez de minuit à 22h ! à ta place j'aurais fais 23h30 , 23h , 22h30 et m'arrêter là mais chacun sa façon de vivre


Pour les chansons , je te conseille par exemple " Gabrielle " de Lamb , " Colorblind " de Counting Crows , " In between " de Linkin park , " Ashita tenki ni naare " de Miyavi (si on aime la J-music ) etc ...
J'espère que ça t'aidera d'une quelconque manière !

Ebert 

Quelques petits trucs :
Pas de tabac ni trop d'alcool et faire du sport dans la journée.
Sinon, lire avant de dormir.

C'est souvent à cause du stress, donc essayer de se calmer et faire le vide en soit.
J'ai remarqué que même si on ne dort pas mais si on est couché calmement, les yeux fermés et qu'on somnole, on est plutôt en forme le lendemain (testé plusieurs fois ! )

C'est vrai qu'il vaut mieux éviter les somnifères (qui assomment le lendemain). Souvent des choses naturelles comme la valériane permettent de se calmer et de se détendre et donc de somnoler. Le tout est de réussir a faire le vide en soit, de se calmer (ne pas gigoter, faire les 100 pas, allumer/éteindre la TV...).

Dernier petit truc : tu as france culture qui diffuse des émissions toute la nuit (débats ou reportages) contrairement aux autres stations. Le volume pas trop fort comme ça il faut être attentif pour comprendre et donc moins bouger, et donc se calmer.

yukie 

moi depuis mes études, je suis devenue insomniaque je dors vers 4h du mat et je ne me leve que vers 13h!!! je suis toujours en retard pour mon boulot, j'ai tout essayer pour changer ca mais pas moyen!!!! en dehors des vacances je ne dors que 4h par nuit!!!!! mais voila quelques conseils qui peuvent t'aider :
primo ne vas pas au lit si t'as pas sommeil!
secondo : evite de trop te fatiguer parce que la aussi tu ne dormiras pas!
3- reveille toi la meme heure chaque jour meme si tu t'es couche tard la veille
4- pas de boissons cafeinées au moins 6h avant l'heure du coucher
5- eviter le tabac et l'alcool avant le coucher ou en cas de reveil nocturne
6- pas de repas copieux le soir
7- ne regarde pas la tele au lit
8- evite de placer une horloge pres du lit

ou si ca marche pas, tu dois sacrifier une nuit, càd une nuit blanche mais tu dois tenir jusqu'à 21h au moins. bonne chance

en matiere de tisanes y a aussi la lavande et la camomille !!! mais attention ca a un gout affreux!