Les abdos
Section : Sports
Actualité, évènements et pronostics sportifs

Floz 

Salut tout le monde, j'suis ex sportif et j'voulais me remettre aux abdos ... mais j'ai pas trouvé de manière d'en faire sans m'exploser le dos ...
Z'auriez un zentille solution a me proposer ?

Zoulon 

Comment ça "sans t'exploser le dos" ?

Sans avoir à remonter les épaules en étant au sol ?
Ou sans faire travailler les muscles du dos ?


*Ne comprend pas trop*

oceatif2 

Je me souviens avoir une planche à abdo standard (pas chère, en plus tu peux en avoir de bonnes d'occasion) ce qui m'évitait ce genre de douleur mais sinon il existe un autre type de planche (voir photo avec fille) qu'utilisaient plusieurs sportifs dans ma dernière salle de musculation. C'est fait pour justement éviter les douleurs aux lombaires, aux vertèbres... Sinon si tu as de l'argent tu peux utiliser le banc de la photo avec le monsieur... ça c'était top, torture mais top et il faut avoir des bras et pas de problème de clavicule ou d'épaule... (pas comme moi je galérais pas mal avec mon épaule...); en clair t'as pas mal au dos mais en plus des abdos, t'as mal aux bras et aux épaules... génial quoi (dit il sournoisement)

PS je vais peut être me convertir en commercial...

Miniatures attachées

  

Kypic 

Comme Oceatif, je te conseillerais d'investir dans une planche abdominale et de préférence inclinée (plus efficace et moins douloureux niveau lombaires) comme celle-ci par exemple :


Dans un centre commercial spécialisé dans le sport, tu peux en trouver à 30/50 euros (celle en image coûte 40 euros), ce n'est pas excessivement cher si tu comptes en faire tous les jours ou au moins régulièrement et ce n'est pas encombrant si elle se plie (le cas pour la mienne, elle se range sous un lit sans problèmes).


Si c'est juste occasionnel ou si tu ne veux pas d'une planche, la meilleure position pour moi reste en position "pompes" : faire la planche dos droit abdos contractés, sur les mains (bras tendus) ou sur les coudes.
En fait les abdos sans planche avec le mouvement d'épaule du sol vers les genoux est généralement mal fait avec une amplitude trop grande, le dos n'est pas droit au moment de l'effort et le sol n'est pas vraiment adapté (enfin, c'est ce que j'ai toujours trouvé ), c'est ce qui provoque les douleurs.
Le mieux c'est de relever les genoux, cuisses à l'équerre par rapport au sol et faire des mouvements de faibles amplitudes en ne relevant que les épaules, coudes contre genoux. Bien plus efficace que les grandes amplitudes pieds au sol.
Ce sont des pratiques que j'utilise et je n'ai jamais eu de douleurs au dos avec.

Floz 

Le problème est que je suis hyperlaxe donc j'ai les épaules et le dos qui "partent en vrille", vous voyez ? en gros ca fait que c'est impossible de tenir certaines positions quoi ...
Bref, je pense que la planche peut être une bonne idée, merci !